Tag Archives: อาหาร

คุณเป็นนักกีฬา Powerlifting ที่กำลังพยายามเพิ่มความแข็งแกร่งของตัวเองอยู่หรือเปล่า? แล้วคุณควรจะเติมพลังงานให้ตัวเองอย่างไร? แค่ทานสิ่งที่เคยทานแล้วก็คาดหวังเอาว่ามันจะช่วยให้คุณแกร่งขึ้นอย่างนั้นหรือ? คงไม่ใช่อย่างแน่นอน…นักกีฬา Powerlifting ต้องการอาหารที่มีความหลากหลายมากกว่าคนปกติที่ทานกัน มีนักกีฬา Powerlifting จำนวนไม่น้อยที่ไม่ให้ความสนใจเรื่องการทานอาหาร แล้วทำให้ประสิทธิภาพในการยกน้ำหนักด้อยลง แทนที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีพัฒนาการกลับทำให้เกิดความเมื่อยล้ากับกล้ามเนื้อมากกว่าปกติเสียด้วยซ้ำ ดังนั้นอาหารของนักกีฬา Powerlifting ควรประกอบไปด้วยอะไรบ้าง? นักกีฬา Powerlifting ควรได้รับสารอาหารที่เหมาะสมดังนี้ คาร์โบไฮเดรต 5 – 8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม, โปรตีน 1.4 – 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และไขมันร้อยละ 30 ของปริมาณพลังงานที่ได้รับจากไขมันในแต่ละวัน และหลักการ 5 ข้อต่อไปนี้ก็สำคัญไม่แพ้กัน สำหรับนักกีฬาที่เข้าโปรแกรมฝึกซ้อมควรเพิ่มพลังงานอีก 15% จากภาวะปกติ เพื่อใช้ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีการนี้จะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ช่วงการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องรับพลังงานเข้าไปให้มากกว่าที่ใช้สักนิด เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นในการเพิ่มขนาดและความแข็งแกร่ง ระหว่างช่วงที่มีการแข่งขัน ควรรักษาหรือลดน้ำหนักตัว เน้น คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน ลดไขมันลง เพื่อให้สัดส่วนของกล้ามเนื้อกับน้ำหนักตัวอยู่ในระดับที่สูง เพราะนั่นแสดงว่าร่างกายจะใช้พลังงานได้ดีที่สุด เวลาในการทานอาหารไม่สำคัญเท่ากับปริมาณพลังงานที่ได้รับ แต่อย่างไรก็ตามเวลาในการทานอาหารก็มีส่วนให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวให้แข็งแรงได้ดีกว่า… Read More »

นักกีฬา Powerlifting หลายคนที่มีความมุ่งมั่นในการฝึกตามโปรแกรมอย่างเคร่งครัดเพื่อหวังจะให้เห็นการพัฒนาในเวลาอันรวดเร็ว แต่ก็มีให้เห็นบ่อยครั้งเช่นกันที่พัฒนาการของร่างกายนั้นไม่ได้รวดเร็วหรือชัดเจนอย่างที่ควรจะเป็น ตามที่ทฤษฎีหรือตำราเคยบอกไว้ คำถามจึงกลับมาที่ว่า “จริง ๆ แล้วควรฝึกตามโปรแกรมบ่อยแค่ไหนดี” ถ้าเป็นมือใหม่ที่เพิ่มหัดเล่นก็ไม่ต่างกับการเริ่มต้นเล่นกีฬาที่ต้องมีการเล่นและพักให้นานหน่อยเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว จากนั้นจึงเพิ่มความถี่ในการฝึกซ้อมเอา ปกติจะอยู่ที่สัปดาห์ละ 2 ครั้ง หรือหากไม่เมื่อยหรือล้ามากก็สามารถฝึกวันเว้นวันได้ เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ก็เพิ่มความถี่ในการฝึกให้มากขึ้นได้ ฝึกหนัก กับฝึกบ่อย เลือกแบบไหนจะพัฒนากล้ามเนื้อได้เร็วกว่ากัน                 การเล่นกีฬา Powerlifting ต้องมีการฝึกยกน้ำหนักอยู่แล้วเป็นเรื่องปกติ แต่กล้ามเนื้อของมนุษย์นั้นมีทั้งมัดเล็ก และมัดใหญ่ การบริหารก็ใช้ความหนักเบาที่ต่างกัน ระยะเวลาในการพักกล้ามเนื้อก็ต่างกัน เรื่องนี้ขึ้นอยู่กับโปรแกรมในการฝึกที่วางไว้ เรามาคุยกันดีกว่าว่า เมื่อมีโปรแกรมการฝึกแล้วควรฝึกหนักหรือฝึกบ่อยดี เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้เร็วที่สุด ยกตัวอย่างง่าย ๆ ในโปรแกรมที่วางรายวันนั้นมักใช้เวลาในการฝึกราว 2 – 3 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 วัน ทีนี้หากคุณไม่สามารถหาเวลาเข้าโปรแกรมได้ตามเวลา เพราะคุณมีเวลาว่างไม่ถึงวันละ 2 – 3 ชั่วโมง คุณควรเลือกแบบใดดีระหว่าง หาเวลาว่างสักวันในสัปดาห์นั้นแล้วทำให้ครบ 3 โปรแกรม กับ ซอยโปรแกรมย่อยเป็นวันละ 1 –… Read More »