Tag Archives: ผู้หญิง

ผู้หญิงเล่นกีฬา Powerlifting ได้หรือไม่ มีข้อจำกัดอะไรบ้าง?

กีฬาที่ดูเหมือนจะเป็นชนิดใหม่นี้นั้น จริง ๆ แล้วก็รู้จักกันมาสักระยะหนึ่งแล้ว เพียงแต่ยังไม่ค่อยได้รับความนิยมในวงกว้าง เพราะหนักกว่าการเพาะกาย แต่ก็ดูเบากว่าการยกน้ำหนัก หลายคนจึงยังมักเข้าใจผิดกันอยู่ แต่เหมือนที่บอกว่ากีฬานี้มันอยู่ก่ำกึ่งกันอยู่ระหว่างการเพาะกายและยกน้ำหนัก ดังนั้นไม่ว่าผู้ชาย หรือผู้หญิงก็สามารถฝึกได้ทั้งนั้น เพียงแต่ต้องเข้าใจในเบื้องต้นก่อนว่าสำหรับผู้หญิงที่มีสรีระร่างกายที่แตกต่างจากผู้ชาย การฝึกกีฬาประเภทใช้กล้ามเนื้ออาจจะไม่ทำให้เห็นผลได้รวดเร็วมากนัก แต่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงและสังเกตได้ชัดเจนก็คือความแข็งแกร่งของร่างกายที่เพิ่มมากขึ้นนี่แหละ 20 เคล็ดลับการฝึก Powerlifting สำหรับผู้หญิงที่ชื่นชอบการมีรูปร่างที่แข็งแรง ผู้หญิงต้องใช้เวลาในการฝึกบ่อยกว่าผู้ชาย ลองใช้น้ำหนักมากกว่าที่ผู้ชายใช้สัก 5% สำหรับคนที่กำลังเพิ่มความแข็งแรงลองเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละเซตอีกเล็กน้อย (5 – 10 ครั้ง) เน้นท่าที่เพิ่มสะโพกส่วนบนให้มากกว่าปกติอีกสักนิด สรีระผู้หญิงหลังส่วนบนจะแข็งแรงน้อยกว่าผู้ชาย การฝึกควรเริ่มใช้น้ำหนักเบาก่อนแต่เพิ่มจำนวนครั้งที่ทำ คิดแง่บวกเสมอ อย่าลืมว่าคุณต้องใช้ความพยายามมากกว่าผู้ชายเยอะนะ อย่าเร่งที่จะเห็นดอกผลจากการฝึกเด็ดขาด ให้กำลังใจตัวเองบ่อย ๆ จงเชื่อว่าคุณทำได้ จุดแข็งของผู้หญิงคือ ฟื้นฟูสภาพร่างกายได้เร็วกว่าผู้ชายนะ ดังนั้นคุณฝึกหนักกว่าผู้ชายได้แน่นอน ส่วนมากแล้วนักกีฬาผู้หญิงจะเห็นพัฒนาการชัดขึ้นช่วงก่อนการแข่งขันและลดคอร์สการฝึกลง(Taper period) ช่วงการวอร์มอัพร่างกายก่อนการฝึกซ้อมหรือแข่งขันในปริมาณเท่า ๆ กัน และเวลาเท่า ๆ กันผู้หญิงจะมีความพร้อมเร็วกว่าผู้ชาย ไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่างว่ามันจะใหญ่เทอะทะจนไม่สวย สรีระกล้ามเนื้อของผู้หญิงสร้างมาเพื่อความสวยงามอยู่แล้ว ดังนั้นฝึกไปตามโปรแกรมได้เลย บ่นได้ไม่เป็นไร แต่ผู้หญิงน่ะแข็งแกร่งกว่าที่ผู้ชายคิดนะ ถึงบ่นแต่ก็ไม่ท้อละกัน แค่อยากระบายแค่นั้น ฝึกทุกครั้งขอให้ใช้ความระมัดระวังให้มากนะ เพราะกล้ามเนื้อผู้หญิงไม่เหมือนผู้ชาย… Read More »