Tag Archives: การฝึก

อยากเป็นนักกีฬา MMA ต้องฝึกร่างกายให้แข็งแกร่งและทนทาน

 กีฬา MMA เป็นกีฬาที่ผสมศาสตร์การต่อสู้นานาชนิดเข้าด้วยกันเพื่อให้นักกีฬาที่ฝึกสามารถนำไปใช้ได้จริงไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันหรือสถานการณ์จริงก็ตาม ในเมื่อเป็นการรวบรวมเอาศิลปะการต่อสู้หลายชนิดมาฝึกสิ่งสำคัญที่สุดก็คือร่างกายของผู้ฝึกเองที่ต้องมีการพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนให้แข็งแกร่ง ทนทาน พร้อมกับการใช้งานมากที่สุด การฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างถูกวิธีนอกจากจะช่วยให้นักกีฬามีความพร้อมในการฝึกโปรแกรมหนัก ๆ แล้วยังสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมและการแข่งขันได้ด้วย การฝึกด้วยวิธีการ Plyometrics สำหรับนักกีฬา MMA ดีอย่างไร การฝึกด้วยวิธี Plyometrics คือการฝึกที่มุ่งเน้นการใช้กล้ามเนื้อแบบรุนแรงและหนักหน่วงไปพร้อม ๆ กัน เพราะกีฬา MMA เป็นกีฬาต่อสู้จำเป็นต้องมีการเข้าปะทะกันตลอดเวลาที่แข่งขัน การช่วงชิงจังหวะความได้เปรียบคือการเข้ากระทำที่รวดเร็ว และรุนแรง และผลจากการฝึกแบบนี้จะทำให้สภาพร่างกายและสติของนักกีฬาที่ผ่านการฝึกแบบ Plyometrics แล้วนั้นมีความอึด และทนทานตามไปด้วย รูปแบบการฝึก จริง ๆ แล้วไม่ได้แตกต่างจากโปรแกรมการฝึกของนักกีฬา MMA เลย เพียงแต่ปรับเปลี่ยนรูปแบบในการฝึกในโปรแกรมให้เร็วและแรงขึ้น โดยใช้กำลังราวร้อยละ 70 – 90 ในการฝึก ยกตัวอย่างเช่น คุณเคยยกน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ให้คุณลดเหลือ 35 – 45 กิโลกรัม แต่ในการยกนั้นให้เพิ่มความเร็ว ใช้ความเร็วสูงสุดแต่จำนวนครั้งเท่าเดิม รวมถึงการเพิ่มโปรแกรมการฝึกที่เน้นการใช้ความเร็วในการฝึกเช่น กระโดดเชือก กระโดดยกเข่าย่อตัว การปั่นจักรยานเร็ว… Read More »