Author Archives: ede35oditor

กีฬา Powerlifting คืออะไร? ทำไมไม่คุ้นหูเลย

หากพูดถึงกีฬา Powerlifting เชื่อแน่ว่าหลาย ๆ คนคงสับสน ว่ามันเหมือนกับกีฬายกน้ำหนักในโอลิมปิกเกม หรือการเพาะกายหรือไม่ อย่างไร มาทำความรู้จักกีฬา Powerlifting กันดีกว่า Powerlifting เป็นกีฬาที่ต้องมีการยกน้ำหนัก 3 ท่า คือ squat, bench press และ deadlift เป้าหมายก็ง่าย ๆ เลยคือยกน้ำหนักให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะยกได้ ดูเหมือนจะเหมือนกับกีฬายกน้ำหนัก แต่จริง ๆ มีความแตกต่างกันอยู่ เพราะกีฬายกน้ำหนักจะมีการยกเพียง 2 ท่า คือ snatch และ clean and jerk ในการยกทั้งสองท่านั้น น้ำหนักจะต้องถูกยกขึ้นเหนือศีรษะ ต้องใช้ทักษะและเทคนิคมากในการแข่งขันกีฬายกน้ำหนัก ส่วนกีฬาเพาะกายนั้นก็แตกต่างกับ Powerlifting เพราะเพาะกายเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้สมบูรณ์ทั้งขนาดและความคมชัดจึงไม่ได้เน้นที่ความแข็งแรงเท่าใดนัก เพราะเน้นที่ความสวยงามเป็นสำคัญ แล้วกีฬา Powerlifting มันมีข้อดีหรือจุดเด่นเหนือกว่าแบบที่ใกล้เคียงกันอย่างไรล่ะ การฝึก Powerlifting ใช้การฝึกยกน้ำหนักที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน เป็นการพัฒนากล้ามเนื้อทุกมัดให้สามารถทำงานประสานกันได้เป็นอย่างดี ดีกว่าแยกประเภทการออกกำลังเฉพาะทางเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละส่วน นอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญไขมันได้… Read More »

ผู้หญิงเล่นกีฬา Powerlifting ได้หรือไม่ มีข้อจำกัดอะไรบ้าง?

กีฬาที่ดูเหมือนจะเป็นชนิดใหม่นี้นั้น จริง ๆ แล้วก็รู้จักกันมาสักระยะหนึ่งแล้ว เพียงแต่ยังไม่ค่อยได้รับความนิยมในวงกว้าง เพราะหนักกว่าการเพาะกาย แต่ก็ดูเบากว่าการยกน้ำหนัก หลายคนจึงยังมักเข้าใจผิดกันอยู่ แต่เหมือนที่บอกว่ากีฬานี้มันอยู่ก่ำกึ่งกันอยู่ระหว่างการเพาะกายและยกน้ำหนัก ดังนั้นไม่ว่าผู้ชาย หรือผู้หญิงก็สามารถฝึกได้ทั้งนั้น เพียงแต่ต้องเข้าใจในเบื้องต้นก่อนว่าสำหรับผู้หญิงที่มีสรีระร่างกายที่แตกต่างจากผู้ชาย การฝึกกีฬาประเภทใช้กล้ามเนื้ออาจจะไม่ทำให้เห็นผลได้รวดเร็วมากนัก แต่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงและสังเกตได้ชัดเจนก็คือความแข็งแกร่งของร่างกายที่เพิ่มมากขึ้นนี่แหละ 20 เคล็ดลับการฝึก Powerlifting สำหรับผู้หญิงที่ชื่นชอบการมีรูปร่างที่แข็งแรง ผู้หญิงต้องใช้เวลาในการฝึกบ่อยกว่าผู้ชาย ลองใช้น้ำหนักมากกว่าที่ผู้ชายใช้สัก 5% สำหรับคนที่กำลังเพิ่มความแข็งแรงลองเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละเซตอีกเล็กน้อย (5 – 10 ครั้ง) เน้นท่าที่เพิ่มสะโพกส่วนบนให้มากกว่าปกติอีกสักนิด สรีระผู้หญิงหลังส่วนบนจะแข็งแรงน้อยกว่าผู้ชาย การฝึกควรเริ่มใช้น้ำหนักเบาก่อนแต่เพิ่มจำนวนครั้งที่ทำ คิดแง่บวกเสมอ อย่าลืมว่าคุณต้องใช้ความพยายามมากกว่าผู้ชายเยอะนะ อย่าเร่งที่จะเห็นดอกผลจากการฝึกเด็ดขาด ให้กำลังใจตัวเองบ่อย ๆ จงเชื่อว่าคุณทำได้ จุดแข็งของผู้หญิงคือ ฟื้นฟูสภาพร่างกายได้เร็วกว่าผู้ชายนะ ดังนั้นคุณฝึกหนักกว่าผู้ชายได้แน่นอน ส่วนมากแล้วนักกีฬาผู้หญิงจะเห็นพัฒนาการชัดขึ้นช่วงก่อนการแข่งขันและลดคอร์สการฝึกลง(Taper period) ช่วงการวอร์มอัพร่างกายก่อนการฝึกซ้อมหรือแข่งขันในปริมาณเท่า ๆ กัน และเวลาเท่า ๆ กันผู้หญิงจะมีความพร้อมเร็วกว่าผู้ชาย ไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่างว่ามันจะใหญ่เทอะทะจนไม่สวย สรีระกล้ามเนื้อของผู้หญิงสร้างมาเพื่อความสวยงามอยู่แล้ว ดังนั้นฝึกไปตามโปรแกรมได้เลย บ่นได้ไม่เป็นไร แต่ผู้หญิงน่ะแข็งแกร่งกว่าที่ผู้ชายคิดนะ ถึงบ่นแต่ก็ไม่ท้อละกัน แค่อยากระบายแค่นั้น ฝึกทุกครั้งขอให้ใช้ความระมัดระวังให้มากนะ เพราะกล้ามเนื้อผู้หญิงไม่เหมือนผู้ชาย… Read More »

อาหารเพิ่มความแข็งแรงสำหรับนักกีฬา Powerlifting

คุณเป็นนักกีฬา Powerlifting ที่กำลังพยายามเพิ่มความแข็งแกร่งของตัวเองอยู่หรือเปล่า? แล้วคุณควรจะเติมพลังงานให้ตัวเองอย่างไร? แค่ทานสิ่งที่เคยทานแล้วก็คาดหวังเอาว่ามันจะช่วยให้คุณแกร่งขึ้นอย่างนั้นหรือ? คงไม่ใช่อย่างแน่นอน…นักกีฬา Powerlifting ต้องการอาหารที่มีความหลากหลายมากกว่าคนปกติที่ทานกัน มีนักกีฬา Powerlifting จำนวนไม่น้อยที่ไม่ให้ความสนใจเรื่องการทานอาหาร แล้วทำให้ประสิทธิภาพในการยกน้ำหนักด้อยลง แทนที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีพัฒนาการกลับทำให้เกิดความเมื่อยล้ากับกล้ามเนื้อมากกว่าปกติเสียด้วยซ้ำ ดังนั้นอาหารของนักกีฬา Powerlifting ควรประกอบไปด้วยอะไรบ้าง? นักกีฬา Powerlifting ควรได้รับสารอาหารที่เหมาะสมดังนี้ คาร์โบไฮเดรต 5 – 8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม, โปรตีน 1.4 – 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และไขมันร้อยละ 30 ของปริมาณพลังงานที่ได้รับจากไขมันในแต่ละวัน และหลักการ 5 ข้อต่อไปนี้ก็สำคัญไม่แพ้กัน สำหรับนักกีฬาที่เข้าโปรแกรมฝึกซ้อมควรเพิ่มพลังงานอีก 15% จากภาวะปกติ เพื่อใช้ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีการนี้จะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ช่วงการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องรับพลังงานเข้าไปให้มากกว่าที่ใช้สักนิด เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นในการเพิ่มขนาดและความแข็งแกร่ง ระหว่างช่วงที่มีการแข่งขัน ควรรักษาหรือลดน้ำหนักตัว เน้น คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน ลดไขมันลง เพื่อให้สัดส่วนของกล้ามเนื้อกับน้ำหนักตัวอยู่ในระดับที่สูง เพราะนั่นแสดงว่าร่างกายจะใช้พลังงานได้ดีที่สุด เวลาในการทานอาหารไม่สำคัญเท่ากับปริมาณพลังงานที่ได้รับ แต่อย่างไรก็ตามเวลาในการทานอาหารก็มีส่วนให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวให้แข็งแรงได้ดีกว่า… Read More »

โปรแกรมฝึกสำหรับนักกีฬา Powerlifting ฝึกบ่อยแค่ไหนดี

นักกีฬา Powerlifting หลายคนที่มีความมุ่งมั่นในการฝึกตามโปรแกรมอย่างเคร่งครัดเพื่อหวังจะให้เห็นการพัฒนาในเวลาอันรวดเร็ว แต่ก็มีให้เห็นบ่อยครั้งเช่นกันที่พัฒนาการของร่างกายนั้นไม่ได้รวดเร็วหรือชัดเจนอย่างที่ควรจะเป็น ตามที่ทฤษฎีหรือตำราเคยบอกไว้ คำถามจึงกลับมาที่ว่า “จริง ๆ แล้วควรฝึกตามโปรแกรมบ่อยแค่ไหนดี” ถ้าเป็นมือใหม่ที่เพิ่มหัดเล่นก็ไม่ต่างกับการเริ่มต้นเล่นกีฬาที่ต้องมีการเล่นและพักให้นานหน่อยเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว จากนั้นจึงเพิ่มความถี่ในการฝึกซ้อมเอา ปกติจะอยู่ที่สัปดาห์ละ 2 ครั้ง หรือหากไม่เมื่อยหรือล้ามากก็สามารถฝึกวันเว้นวันได้ เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ก็เพิ่มความถี่ในการฝึกให้มากขึ้นได้ ฝึกหนัก กับฝึกบ่อย เลือกแบบไหนจะพัฒนากล้ามเนื้อได้เร็วกว่ากัน                 การเล่นกีฬา Powerlifting ต้องมีการฝึกยกน้ำหนักอยู่แล้วเป็นเรื่องปกติ แต่กล้ามเนื้อของมนุษย์นั้นมีทั้งมัดเล็ก และมัดใหญ่ การบริหารก็ใช้ความหนักเบาที่ต่างกัน ระยะเวลาในการพักกล้ามเนื้อก็ต่างกัน เรื่องนี้ขึ้นอยู่กับโปรแกรมในการฝึกที่วางไว้ เรามาคุยกันดีกว่าว่า เมื่อมีโปรแกรมการฝึกแล้วควรฝึกหนักหรือฝึกบ่อยดี เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้เร็วที่สุด ยกตัวอย่างง่าย ๆ ในโปรแกรมที่วางรายวันนั้นมักใช้เวลาในการฝึกราว 2 – 3 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 วัน ทีนี้หากคุณไม่สามารถหาเวลาเข้าโปรแกรมได้ตามเวลา เพราะคุณมีเวลาว่างไม่ถึงวันละ 2 – 3 ชั่วโมง คุณควรเลือกแบบใดดีระหว่าง หาเวลาว่างสักวันในสัปดาห์นั้นแล้วทำให้ครบ 3 โปรแกรม กับ ซอยโปรแกรมย่อยเป็นวันละ 1 –… Read More »

อยากเป็นนักกีฬา MMA ต้องฝึกร่างกายให้แข็งแกร่งและทนทาน

 กีฬา MMA เป็นกีฬาที่ผสมศาสตร์การต่อสู้นานาชนิดเข้าด้วยกันเพื่อให้นักกีฬาที่ฝึกสามารถนำไปใช้ได้จริงไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันหรือสถานการณ์จริงก็ตาม ในเมื่อเป็นการรวบรวมเอาศิลปะการต่อสู้หลายชนิดมาฝึกสิ่งสำคัญที่สุดก็คือร่างกายของผู้ฝึกเองที่ต้องมีการพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนให้แข็งแกร่ง ทนทาน พร้อมกับการใช้งานมากที่สุด การฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างถูกวิธีนอกจากจะช่วยให้นักกีฬามีความพร้อมในการฝึกโปรแกรมหนัก ๆ แล้วยังสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมและการแข่งขันได้ด้วย การฝึกด้วยวิธีการ Plyometrics สำหรับนักกีฬา MMA ดีอย่างไร การฝึกด้วยวิธี Plyometrics คือการฝึกที่มุ่งเน้นการใช้กล้ามเนื้อแบบรุนแรงและหนักหน่วงไปพร้อม ๆ กัน เพราะกีฬา MMA เป็นกีฬาต่อสู้จำเป็นต้องมีการเข้าปะทะกันตลอดเวลาที่แข่งขัน การช่วงชิงจังหวะความได้เปรียบคือการเข้ากระทำที่รวดเร็ว และรุนแรง และผลจากการฝึกแบบนี้จะทำให้สภาพร่างกายและสติของนักกีฬาที่ผ่านการฝึกแบบ Plyometrics แล้วนั้นมีความอึด และทนทานตามไปด้วย รูปแบบการฝึก จริง ๆ แล้วไม่ได้แตกต่างจากโปรแกรมการฝึกของนักกีฬา MMA เลย เพียงแต่ปรับเปลี่ยนรูปแบบในการฝึกในโปรแกรมให้เร็วและแรงขึ้น โดยใช้กำลังราวร้อยละ 70 – 90 ในการฝึก ยกตัวอย่างเช่น คุณเคยยกน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ให้คุณลดเหลือ 35 – 45 กิโลกรัม แต่ในการยกนั้นให้เพิ่มความเร็ว ใช้ความเร็วสูงสุดแต่จำนวนครั้งเท่าเดิม รวมถึงการเพิ่มโปรแกรมการฝึกที่เน้นการใช้ความเร็วในการฝึกเช่น กระโดดเชือก กระโดดยกเข่าย่อตัว การปั่นจักรยานเร็ว… Read More »

พื้นฐานดี มีความสำคัญในการฝึกศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA)

ปัจจัยสำคัญของการฝึกศิลปะการป้องกันตัว หรือกีฬาต่อสู้นั้นคือ การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและการเตรียมพร้อมของร่างกายนักกีฬา เพื่อช่วยให้สามารถฝึกซ้อมได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย รวมถึงการพัฒนาความสามารถได้ดีในอนาคตอีกด้วยในส่วนของการฝึกศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA)นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแล้วยังต้องมีพื้นฐานในศิลปะการป้องกันตัวแขนงอื่น ๆ ด้วย ไม่ว่าจะเป็น ยูยิสสู, มวย, คาราเต้ หรือยูโด เป็นต้น เนื่องจากว่านักกีฬาสามารถเลือกใช้อาวุธได้หลากหลายเมื่อต้องเป็นนักกีฬา MMA การมีพื้นฐานที่ดีและมีความชำนาญนั้นย่อมสามารถพัฒนาฝีมือได้อย่างรวดเร็ว จุดหมายในการขั้นสังเวียนมวย MMA จึงอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอน รูปแบบของพื้นฐานศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA) ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน หรือ MMA เริ่มได้รับความนิยมมากขึ้นและมีผู้ให้ความสนใจทั้งการฝึกซ้อมและการรับชมการแข่งขัน การทำความรู้จักกับ MMA ให้มากขึ้นจะสามารถช่วยให้การชมมีอรรถรสและเข้าใจกติกาการแข่งขัน ซึ่งมีรูปแบบที่มีลักษณะเด่นดังนี้ การใช้มือ ขาและเท้าเป็นพื้นฐาน ซึ่งคล้าย ๆ กับกีฬาต่อสู้ประเภทอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการชก เตะ ต่อยหรือใช้ศอกและเข่า ในการออกอาวุธเหล่านี้ได้อย่างถูกวิธีจะสามารถต่อกรกับคู่ต่อสู้ได้เป็นอย่างดี เพราะศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA) ก็คือการนำอาวุธเด็ดของทักษะการต่อสู้ประเภทอื่นมาใช้นั่นเอง แต่นักกีฬาจะต้องสามารถใช้ได้อย่างชำนาญถึงจะกลายเป็นอาวุธที่คู่ต่อสู้ต้องเกรงขาม การใช้ทักษะการทุ่มเพื่อให้คู่ต่อสู้ล้มลงกับพื้น ซึ่งเป็นลักษณะของมวยปล้ำ หรือกีฬายูโด ทักษะในลักษณะนี้สามารถใช้ได้ทั้งตัวเพื่อล้มคู่ต่อสู้ให้ได้ คนโดนทุ่มอาจจะจุก เจ็บและถึงขั้นยอมยกธงขาวเลยก็ได้ ถ้าการล้มนั้นมีความรุนแรงมากพอ การทำให้คู่ต่อสู้ยอมแพ้ด้วยการขอยอมแพ้เองจากการถูกล็อก หรือจับหักแขนและขา หรือด้วยวิธีการน็อกเอาท์ ซึ่งไม่สามารถดำเนินเกมการแข่งขันต่อไปได้… Read More »

มวย MMA กับกติกาที่ทำให้ก้าวสู่ความเป็นกีฬาในระดับสากล

กีฬาที่พัฒนามาจากศิลปะการต่อสู้จะมีกฎและกติกาเป็นข้อจำกัดอย่างหนึ่งของนักกีฬา เพื่อที่จะสามารถควบคุมและลดอัตราการบาดเจ็บที่รุนแรงซึ่งอาจจะเกิดขึ้นได้ในระหว่างการแข่งขัน มวย MMA (Mixed Martial Arts) ก็เช่นกันเนื่องจากถือว่าเป็นการผสมผสานศิลปะการต่อสู้หลายชนิด การออกอาวุธของนักกีฬาจึงแตกต่างกันไปตามความถนัด จึงต้องมีกฎกติกาเฉพาะเพื่อให้เป็นระเบียบวินัยตามสากลนิยม เพราะยังมีอีกหลายความคิดเห็นที่คิดว่ามวย MMA ไม่มีกติกาแน่นอน หรือไม่มีเลยจึงอาจจะเป็นอันตรายต่อนักกีฬาได้ แต่ถ้าหากมีกฎกติกาที่แน่นอน MMA ก็สามารถก้าวสู่ความเป็นกีฬาในระดับที่สากลยอมรับเหมือนกีฬาต่อสู้ประเภทอื่น เส้นทางกีฬาต่อสู้มวย MMA เพื่อให้ได้เป็นหนึ่งในกีฬาโอลิมปิก ในเมื่อเป้าหมายในการเข้าร่วมแข่งขันกีฬาโอลิมปิกคือเป้าหมายสำคัญของนักกีฬาเกือบทุกคน จึงทำให้กีฬาเกือบทุกประเภททั่วโลกต้องการบรรจุเป็นชนิดกีฬาที่มีการแข่งขันในโอลิมปิกเกมส์ กีฬาการต่อสู้อย่างมวย MMA จะสามารถก้าวสู่เป้าหมายอย่างโอลิมปิกได้หรือไม่ในอนาคต เนื่องจากปัจจัยในการเสนอบรรจุกีฬาเข้าในโอลิมปิกเกมส์นั้นจะต้องเป็นชนิดกีฬาที่ได้รับการยอมรับอย่างเป็นสากล มวย MMA เป็นชนิดกีฬาต่อสู้จึงต้องมีกฎ กติกาและนโยบายที่ชัดเจนเพื่อเสนอต่อคณะกรรมการจัดการแข่งขันเพื่อพิจารณาความเหมาะสม นอกจากนี้ในส่วนของกีฬาประเภทต่อสู้ ต้องมีความพร้อมในด้านการจัดการแข่งขันภายใต้เงื่อนไขของความปลอดภัยในรูปแบบที่เป็นสากล แล้วสามารถนำเหตุผลอื่น ๆ มาประกอบ อาทิ การแสดงให้เห็นว่า มวย MMA เป็นศิลปะการต่อสู้ที่ทรงคุณค่าอย่างหนึ่งซึ่งผสมผสานคุณค่าของศิลปะการต่อสู้ในรูปแบบอื่น ๆ ทั้งเรื่องระเบียบวินัย เกียรติยศ ความกล้าหาญและความอ่อนน้อมถ่อมตน ที่สำคัญสามารถสร้างความมีน้ำใจของนักกีฬาได้ รู้แพ้ รูชนะและรู้จักให้อภัยมีความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกัน เป็นตัวอย่างที่ดีในกับนักกีฬารุ่นหลัง ไม่ใช่ต่อสู้กันอย่างเอาเป็นเอาตายเหมือนการต่อสู้ไร้กฎกติกาอย่างที่เคยมีความเข้าใจมาก่อน นักกีฬาสามารถยึดเป็นกีฬาอาชีพได้ในอนาคตเหมือน นักมวยสากลอาชีพ หรือนักฟุตบอลอาชีพ สังเวียนใหญ่ในโอลิมปิก คือ ความหวังและอนาคตของนักกีฬามวย… Read More »

MMA คุณค่ารูปแบบใหม่ของกีฬาต่อสู้ที่สุดท้าทาย

กีฬาเกี่ยวกับการต่อสู้ย่อมมีความท้าทายตัวนักกีฬาอยู่แล้ว โดยเฉพาะเมื่อได้ขึ้นสังเวียนต่อสู้จริง ๆ นักกีฬามักจะประหม่าและขาดความมั่นใจลงไปบ้าง แตกต่างจากในสนามฝึกซ้อม เพราะในช่วงฝึกซ้อมนั้นมักจะเจอสถานที่ บรรยากาศและผู้คนที่คุ้นเคยแต่การลงสังเวียนจริงมักจะเป็นสิ่งที่แปลกใหม่และไม่คุ้นเคย ทำให้การควบคุมอารมณ์และจิตใจกลายเป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากสำหรับตัวนักกีฬา กีฬาอย่างศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน MMA (Mixed Martial Arts) ก็เช่นกัน ถือเป็นคุณค่ารูปแบบใหม่ของกีฬาประเภทต่อสู้ที่สุดท้าทาย นักกีฬาที่ได้มีโอกาสเข้ามาสัมผัสก็ให้การยอมรับทั้งในระดับชาติและระดับนานาชาติอีกด้วย เหตุผลดี ๆ ที่ควรเริ่มฝึก MMA ผู้ชายฝึกได้…ผู้หญิงฝึกไว้ก็ยิ่งดี เรียนรู้และฝึกฝนเพื่อสามารถนำมาป้องกันตัวได้ในยามคับขัน เพราะว่าคงไม่มีใครที่สามารถช่วยเหลือได้ดีมากไปกว่าตัวเอง อย่างน้อยก็สามารถหนีเอาตัวรอดได้ โดยเฉพาะคุณผู้หญิง ไม่ว่าจะเป็นผู้ชาย หรือผู้หญิง การฝึกกีฬา MMA ถือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม กล้ามเนื้อกระชับ ได้ทุกสัดส่วน การเคลื่อนไหวของร่างกายมีประสิทธิภาพจากการฝึกด้านประสาทสัมผัสจึงเกิดความคล่องแคล่วในทุกอิริยาบถ MMA เป็นกีฬาที่ฝึกความอดทนอดกลั้น ฝึกสมาธิและการตัดสินใจในสถานการณ์ที่คับขันได้อย่างมีประสิทธิภาพ จิตใจที่แน่วแน่มักจะทำให้มีชัยชนะเหนือคู่ต่อสู้ได้ไม่ยากนัก ผู้ที่ฝึกอย่างชำนาญสามารถยึดเป็นอาชีพเพื่อเลี้ยงตนได้จริง เนื่องจากในการขึ้นสังเวียนแต่ละครั้งไม่ว่าแพ้-ชนะต้องมีค่าตัวให้กับนักกีฬา ถ้าเป็นสังเวียนระดับนานาชาติจะมีค่าตัวสูงมากอีกด้วย ตัวนักกีฬาจึงมีกำลังใจในการฝึกซ้อมเพื่อจะได้หาเลี้ยงตัวเองและครอบครัวได้ เกรียติยศและชื่อเสียง เป็นผลพลอยได้อีกอย่างหนึ่งที่นักกีฬา MMA จะได้ติดตัวมา เมื่อสามารถขึ้นสังเวียนชกจนชนะใจกรรมการและผู้ชมได้ ฝีมือเข้าขั้นก็สามารถผันสู่เส้นทางนักกีฬา MMA อาชีพได้ในอนาคต                นักกีฬา MMA มืออาชีพ คือเป้าหมายสูงสุดของนักกีฬาแทบทุกคน รวมทั้งยังเป็นการท้าทายความสามารถ เพื่อพิสูจน์ว่าความตั้งใจได้ก้าวถึงจุดหมายแล้วจริง… Read More »

การน็อกเอาท์ในกีฬาต่อสู้…ชัยชนะที่ได้มาแบบไร้ข้อกังขา

นักกีฬาทุกประเภทต้องปฏิบัติตามกฎกติกาที่มีอย่างเคร่งครัด ทั้งการเรียนรู้ก่อนลงสนามแข่งขันและในระหว่างแข่งขันก็ต้องเชื่อฟังคณะกรรมการผู้ตัดสิน ถ้าหากไม่ปฏิบัติตาม หรือมีการฝ่าฝืนก็จะถูกตักเตือนและถูกลงโทษตามระเบียบของนักกีฬา กีฬาต่อสู้ก็เช่นกัน แต่ที่แตกต่างกับกีฬาประเภทอื่นก็คือ มีกติกาในเรื่องการน็อกเอาท์ (Knockout หรือ K.O.) คู่ต่อสู้ เกมการแข่งขันสามารถยุติก่อนเวลาได้ ที่ถูกนำมาใช้ก็คือ K.O. และ TKO. (Technical Knockout ) ฝ่ายที่สามารถทำให้เกิดการน็อกเอาท์ได้ถือว่าเป็นฝ่ายชนะในเกมนั้น ที่สำคัญชัยชนะที่ได้มาแทบจะไม่มีข้อกังขาใด ๆ จากทั้งกรรมการและผู้ชมอีกด้วย วิธีการน็อกเอาท์บนสังเวียนมวย MMA (Mixed Martial arts) มวย MMA (Mixed Martial arts) เป็นกีฬาการต่อสู้แบบผสมผสานศิลปะการต่อสู้หลากหลายแขนง โดยการนำจุดเด่นมาใช้จนเกิดความชำนาญ แต่ในเรื่องของกติกามีการน็อกเอาท์ได้เหมือนกีฬาต่อสู้ประเภทอื่น ๆ อาจจะต่างกันในรายละเอียดของกติกาอื่น ๆ บ้าง การน็อกเอาท์ที่ใช้กันแบบสากลมีอยู่ 2 ลักษณะ คือ การน็อกเอาท์แบบ K.O. (Knockout) เป็นการทำให้คู่ต่อสู้ไม่สามารถต่อสู้ต่อไปตามเวลาที่เหลือได้ เรียกง่าย ๆ ว่าหมดสภาพนั่นเอง ในบางเกมการแข่งขันอาจจะถึงขั้นสลบไม่ได้สติกลางเวที อาทิ โดนชก เตะ… Read More »

คู่มือสำหรับเริ่มต้นการฟิตร่างกายเพื่อเริ่มเล่นกีฬา Powerlifting

คุณเคยคิดไหมว่าอยากเล่นกีฬา Powerlifting แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร จะเริ่มที่ไหน ฝึกเองได้หรือไม่ ในขณะที่อีกหลาย ๆ คนที่คุณรู้จักกลับมองหาแนวทางด้านโภชนาการ หรือกีฬาซักประเภทที่ไม่ได้หนักหนามาก ไม่ต้องใช้ความมุ่งมั่นเท่าใด เป้าหมายเพียงเพื่อให้สุขภาพดี รูปร่างสมส่วน แข็งแรง เพียงเท่านั้น สำหรับมุมมองของนักกีฬา Powerlifting แล้วเสน่ห์ของกีฬาประเภทนี้ไม่เพียงแต่ช่วยรีดไขมันได้อย่างรวดเร็ว ไม่ใช่แค่รูปร่างสรีระดีขึ้น แต่คุณจะรู้สึกได้ถึงพละกำลังที่เต็มเปี่ยมในตัวคุณได้เลยทีเดียว ใครก็ได้ที่มีความสนใจ แม้ไม่เคยฝึกเลย แค่มีความตั้งใจที่จะฝึก ได้โปรดอย่าลังเลสงสัยในศักยภาพของตัวเอง ขอให้เชื่อว่าคุณเองจะทำได้ นี่เป็นความคิดเริ่มต้นที่สำคัญมากสำหรับมือใหม่ มาดูแนวทางในการฝึกกันเลย เริ่มต้นฝึกด้วยความมั่นใจ ไม่มีใครหรอกที่ฝึกแล้วประสบความสำเร็จตั้งแต่ครั้งแรกเลย แต่เชื่อเถอะว่าในครั้งต่อ ๆ ไปมันจะดีขึ้นเรื่อย ๆ การเดินเข้ายิมครั้งแรกอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่มันก็เป็นอยู่ไม่กี่วันแหละ จากนั้นคุณจะเริ่มมองหากลุ่มเพื่อนใหม่ที่มีความคิดคล้าย ๆ กัน พูดคุยกันรู้เรื่อง แล้วจะเริ่มแชร์ประสบการณ์ซึ่งกันและกัน นี่เป็นวิธีที่ดีมากสำหรับการฝึกคนเดียวโดยไม่ต้องมี trainer เลยนะ หาข้อมูลเอาจากผู้ที่เคยฝึกมาก่อน และแน่นอนว่าหลังจากนั้นคุณก็ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อมาแลกเปลี่ยนกับคนอื่นเช่นกัน วางแผนเพื่อกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน เมื่อคุ้นชินกับการเข้ายิมแล้วสิ่งที่คุณควรวางเป้าหมายให้ชัดเจนในแต่ละครั้งก็เป็นเรื่องสำคัญมากเช่นกัน ไม่ใช่ไปเพียงเพื่อพูดคุยแลกเปลี่ยนกับคนอื่นเท่านั้น แต่คุณก็ต้องบรรลุเป้าหมายในการฝึกด้วยเช่นกัน แบ่งเป้าหมายเป็นระยะสั้น ระยะกลางและระยะยาว โดยถือเอาเป้าหมายที่คุณจะมีรูปร่างที่ดีและฟิตพอที่ 8 เดือนเป็นเป้าหมายระยะยาว เป้าหมายระยะกลางควรอยู่ที่ 2… Read More »