กีฬาที่ดูเหมือนจะเป็นชนิดใหม่นี้นั้น จริง ๆ แล้วก็รู้จักกันมาสักระยะหนึ่งแล้ว เพียงแต่ยังไม่ค่อยได้รับความนิยมในวงกว้าง เพราะหนักกว่าการเพาะกาย แต่ก็ดูเบากว่าการยกน้ำหนัก หลายคนจึงยังมักเข้าใจผิดกันอยู่ แต่เหมือนที่บอกว่ากีฬานี้มันอยู่ก่ำกึ่งกันอยู่ระหว่างการเพาะกายและยกน้ำหนัก ดังนั้นไม่ว่าผู้ชาย หรือผู้หญิงก็สามารถฝึกได้ทั้งนั้น เพียงแต่ต้องเข้าใจในเบื้องต้นก่อนว่าสำหรับผู้หญิงที่มีสรีระร่างกายที่แตกต่างจากผู้ชาย การฝึกกีฬาประเภทใช้กล้ามเนื้ออาจจะไม่ทำให้เห็นผลได้รวดเร็วมากนัก แต่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงและสังเกตได้ชัดเจนก็คือความแข็งแกร่งของร่างกายที่เพิ่มมากขึ้นนี่แหละ
20 เคล็ดลับการฝึก Powerlifting สำหรับผู้หญิงที่ชื่นชอบการมีรูปร่างที่แข็งแรง
- ผู้หญิงต้องใช้เวลาในการฝึกบ่อยกว่าผู้ชาย
- ลองใช้น้ำหนักมากกว่าที่ผู้ชายใช้สัก 5%
- สำหรับคนที่กำลังเพิ่มความแข็งแรงลองเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละเซตอีกเล็กน้อย (5 – 10 ครั้ง)
- เน้นท่าที่เพิ่มสะโพกส่วนบนให้มากกว่าปกติอีกสักนิด
- สรีระผู้หญิงหลังส่วนบนจะแข็งแรงน้อยกว่าผู้ชาย การฝึกควรเริ่มใช้น้ำหนักเบาก่อนแต่เพิ่มจำนวนครั้งที่ทำ
- คิดแง่บวกเสมอ อย่าลืมว่าคุณต้องใช้ความพยายามมากกว่าผู้ชายเยอะนะ อย่าเร่งที่จะเห็นดอกผลจากการฝึกเด็ดขาด ให้กำลังใจตัวเองบ่อย ๆ จงเชื่อว่าคุณทำได้
- จุดแข็งของผู้หญิงคือ ฟื้นฟูสภาพร่างกายได้เร็วกว่าผู้ชายนะ ดังนั้นคุณฝึกหนักกว่าผู้ชายได้แน่นอน
- ส่วนมากแล้วนักกีฬาผู้หญิงจะเห็นพัฒนาการชัดขึ้นช่วงก่อนการแข่งขันและลดคอร์สการฝึกลง(Taper period)
- ช่วงการวอร์มอัพร่างกายก่อนการฝึกซ้อมหรือแข่งขันในปริมาณเท่า ๆ กัน และเวลาเท่า ๆ กันผู้หญิงจะมีความพร้อมเร็วกว่าผู้ชาย
- ไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่างว่ามันจะใหญ่เทอะทะจนไม่สวย สรีระกล้ามเนื้อของผู้หญิงสร้างมาเพื่อความสวยงามอยู่แล้ว ดังนั้นฝึกไปตามโปรแกรมได้เลย
- บ่นได้ไม่เป็นไร แต่ผู้หญิงน่ะแข็งแกร่งกว่าที่ผู้ชายคิดนะ ถึงบ่นแต่ก็ไม่ท้อละกัน แค่อยากระบายแค่นั้น
- ฝึกทุกครั้งขอให้ใช้ความระมัดระวังให้มากนะ เพราะกล้ามเนื้อผู้หญิงไม่เหมือนผู้ชาย มีโอกาสบาดเจ็บได้ง่ายกว่า
- หากคุณเป็นคุณแม่เพิ่งคลอดแต่อยากเล่น ควรเริ่มจากโปรแกรมที่เบา ๆ ก่อนจะได้ผลดีและปลอดภัยกว่า
- อย่าแบ่งแยกว่าเป็นนักกีฬาผู้หญิงแล้วจะฝึกท่าเดียวกับนักกีฬาผู้ชายไม่ได้ ความจริงคือฝึกเหมือนกันได้เลย
- ผู้หญิงที่ฝึกกับครูฝึก จะตอบสนองและรับรู้เร็วกว่าผู้ชายนะ รู้หรือเปล่า?
- ผู้หญิงมีต้นขาที่แข็งแรงกว่า ใช้ท่าที่ต้องใช้ต้นขาเพื่อพัฒนาส่วนที่อ่อนแอกว่าอย่างหลังส่วนบน
- ช่วงวันนั้นของเดือนก็ฝึกได้นะ แต่คุณจะเหนื่อยง่าย หงุดหงิดง่ายหน่อย ลองลดโปรแกรมให้เบาลงสักนิดสิ
- อย่าลืมทานโปรตีน และอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงสมบูรณ์ สำหรับผู้หญิงที่ฝึกโปรแกรม Powerlifting ต้องการพลังงานวันละ 2500 – 3500 กิโลแคลอรี่ เน้นโปรตีน วิตามินและไฟเบอร์ เบาแป้ง เบาไขมัน
- หากหิวบ่อยให้ทาน Low-carb แต่น้อย แต่ทานบ่อย ๆ แทน จะช่วยให้อิ่มท้อง และลดน้ำหนักได้ดีกว่าการทานมื้อหนัก ๆ
- น้ำเปล่า ขาดไม่ได้เด็ดขาด ไม่ต้องดื่มมาก ให้จิบบ่อย ๆ ตลอดวันอย่าให้ร่างกายรู้สึกกระหาย น้ำจะช่วยเรื่องระบบเผาผลาญและควบคุมความดันเลือดให้ปกติ
บทสรุปสำหรับผู้หญิงอยากฝึกกีฬา Powerlifting
รู้จักสรีระของตัวคุณเอง จุดอ่อน จุดแข็ง เข้าใจหลักการฝึกซ้อม และโปรแกรมต่าง ๆ ใช้จุดแข็งพัฒนาจุดอ่อน พักบ้างตามโปรแกรม เต็มที่แต่ไม่หักโหม การทำบ่อย ๆ อย่างสม่ำเสมอ ดีกว่าการทำหนัก ๆ เพียงครั้งเดียว อาหารและน้ำเป็นสิ่งที่ช่วยส่งเสริมให้การฝึกของคุณก้าวหน้า เร็วหรือช้าขึ้นกับเมนูที่คุณเลือกทานนั่นแหละ
Credit : https://cdn.pixabay.com/photo/2015/02/27/17/43/weights-652486_960_720.jpg