Tag Archives: ยกน้ำหนัก

อยากเป็นนักกีฬา MMA ต้องฝึกร่างกายให้แข็งแกร่งและทนทาน

 กีฬา MMA เป็นกีฬาที่ผสมศาสตร์การต่อสู้นานาชนิดเข้าด้วยกันเพื่อให้นักกีฬาที่ฝึกสามารถนำไปใช้ได้จริงไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันหรือสถานการณ์จริงก็ตาม ในเมื่อเป็นการรวบรวมเอาศิลปะการต่อสู้หลายชนิดมาฝึกสิ่งสำคัญที่สุดก็คือร่างกายของผู้ฝึกเองที่ต้องมีการพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนให้แข็งแกร่ง ทนทาน พร้อมกับการใช้งานมากที่สุด การฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างถูกวิธีนอกจากจะช่วยให้นักกีฬามีความพร้อมในการฝึกโปรแกรมหนัก ๆ แล้วยังสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมและการแข่งขันได้ด้วย การฝึกด้วยวิธีการ Plyometrics สำหรับนักกีฬา MMA ดีอย่างไร การฝึกด้วยวิธี Plyometrics คือการฝึกที่มุ่งเน้นการใช้กล้ามเนื้อแบบรุนแรงและหนักหน่วงไปพร้อม ๆ กัน เพราะกีฬา MMA เป็นกีฬาต่อสู้จำเป็นต้องมีการเข้าปะทะกันตลอดเวลาที่แข่งขัน การช่วงชิงจังหวะความได้เปรียบคือการเข้ากระทำที่รวดเร็ว และรุนแรง และผลจากการฝึกแบบนี้จะทำให้สภาพร่างกายและสติของนักกีฬาที่ผ่านการฝึกแบบ Plyometrics แล้วนั้นมีความอึด และทนทานตามไปด้วย รูปแบบการฝึก จริง ๆ แล้วไม่ได้แตกต่างจากโปรแกรมการฝึกของนักกีฬา MMA เลย เพียงแต่ปรับเปลี่ยนรูปแบบในการฝึกในโปรแกรมให้เร็วและแรงขึ้น โดยใช้กำลังราวร้อยละ 70 – 90 ในการฝึก ยกตัวอย่างเช่น คุณเคยยกน้ำหนัก 50 กิโลกรัม ให้คุณลดเหลือ 35 – 45 กิโลกรัม แต่ในการยกนั้นให้เพิ่มความเร็ว ใช้ความเร็วสูงสุดแต่จำนวนครั้งเท่าเดิม รวมถึงการเพิ่มโปรแกรมการฝึกที่เน้นการใช้ความเร็วในการฝึกเช่น กระโดดเชือก กระโดดยกเข่าย่อตัว การปั่นจักรยานเร็ว… Read More »

คู่มือสำหรับเริ่มต้นการฟิตร่างกายเพื่อเริ่มเล่นกีฬา Powerlifting

คุณเคยคิดไหมว่าอยากเล่นกีฬา Powerlifting แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร จะเริ่มที่ไหน ฝึกเองได้หรือไม่ ในขณะที่อีกหลาย ๆ คนที่คุณรู้จักกลับมองหาแนวทางด้านโภชนาการ หรือกีฬาซักประเภทที่ไม่ได้หนักหนามาก ไม่ต้องใช้ความมุ่งมั่นเท่าใด เป้าหมายเพียงเพื่อให้สุขภาพดี รูปร่างสมส่วน แข็งแรง เพียงเท่านั้น สำหรับมุมมองของนักกีฬา Powerlifting แล้วเสน่ห์ของกีฬาประเภทนี้ไม่เพียงแต่ช่วยรีดไขมันได้อย่างรวดเร็ว ไม่ใช่แค่รูปร่างสรีระดีขึ้น แต่คุณจะรู้สึกได้ถึงพละกำลังที่เต็มเปี่ยมในตัวคุณได้เลยทีเดียว ใครก็ได้ที่มีความสนใจ แม้ไม่เคยฝึกเลย แค่มีความตั้งใจที่จะฝึก ได้โปรดอย่าลังเลสงสัยในศักยภาพของตัวเอง ขอให้เชื่อว่าคุณเองจะทำได้ นี่เป็นความคิดเริ่มต้นที่สำคัญมากสำหรับมือใหม่ มาดูแนวทางในการฝึกกันเลย เริ่มต้นฝึกด้วยความมั่นใจ ไม่มีใครหรอกที่ฝึกแล้วประสบความสำเร็จตั้งแต่ครั้งแรกเลย แต่เชื่อเถอะว่าในครั้งต่อ ๆ ไปมันจะดีขึ้นเรื่อย ๆ การเดินเข้ายิมครั้งแรกอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แต่มันก็เป็นอยู่ไม่กี่วันแหละ จากนั้นคุณจะเริ่มมองหากลุ่มเพื่อนใหม่ที่มีความคิดคล้าย ๆ กัน พูดคุยกันรู้เรื่อง แล้วจะเริ่มแชร์ประสบการณ์ซึ่งกันและกัน นี่เป็นวิธีที่ดีมากสำหรับการฝึกคนเดียวโดยไม่ต้องมี trainer เลยนะ หาข้อมูลเอาจากผู้ที่เคยฝึกมาก่อน และแน่นอนว่าหลังจากนั้นคุณก็ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อมาแลกเปลี่ยนกับคนอื่นเช่นกัน วางแผนเพื่อกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน เมื่อคุ้นชินกับการเข้ายิมแล้วสิ่งที่คุณควรวางเป้าหมายให้ชัดเจนในแต่ละครั้งก็เป็นเรื่องสำคัญมากเช่นกัน ไม่ใช่ไปเพียงเพื่อพูดคุยแลกเปลี่ยนกับคนอื่นเท่านั้น แต่คุณก็ต้องบรรลุเป้าหมายในการฝึกด้วยเช่นกัน แบ่งเป้าหมายเป็นระยะสั้น ระยะกลางและระยะยาว โดยถือเอาเป้าหมายที่คุณจะมีรูปร่างที่ดีและฟิตพอที่ 8 เดือนเป็นเป้าหมายระยะยาว เป้าหมายระยะกลางควรอยู่ที่ 2… Read More »